哪些方法可以让老人远离便秘

老年人是便秘困扰的主要群体之一。据台北医院肝胆肠胃科的统计数据显示，年龄在60岁以上的患者中，有三分之一的人长期受到便秘的影响，导致生活质量下降。不仅如此，对于患有高血压等慢性疾病的老年人来说，便秘的风险更大。那么，有什么方法能帮助老年人远离便秘呢？

一、重视水分摄取

充分的水分摄取对于缓解便秘至关重要。水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，同时软化粪便。营养师建议每小时喝一杯水，整天的水分摄取量应达到1500-2000cc。

二、适度运动

适度的运动可以帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。在健康状况良好的情况下，老年人可以在喝水后出门快走30分钟。如果不方便出门，也可以至少站起来甩手10分钟，同样能达到运动的效果。

三、饮食调整

营养师指出，便秘的老年人应避免食用刺激性强或燥热的食物，如经过煎、炸、熏、烤的食物以及辣椒花椒等。建议避免大块及油炸酥脆的食物，将食材切碎后烹调，如将蔬菜切碎制成水饺、蒸包等。

四、谨慎使用泻剂

对于排便困难的老年人，可以适当使用泻剂。但应注意避免刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。

五、果汁与蔬菜的营养补充

营养师建议，按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，以摄取纤维和维生素C。每餐至少要吃一盘蔬菜的量，以有效帮助排便。

便秘虽然看似小事，但却可能是重大疾病的警示。例如大肠癌，初期可能没有明显症状，但大多数患者都有便秘问题。专家提醒，如果大小便习惯突然改变或长期便秘却找不到原因，一定要及时去医院检查。

在日常生活中，老年人可以通过设定喝水计划、适度运动、调整饮食、谨慎使用泻剂、摄取足够的蔬菜和水果等方式来预防便秘。保持健康的生活方式，定期体检，及时发现并治疗潜在的健康问题，也是预防便秘的重要措施。