冬季落枕按摩手背 10分钟就可见效

当我们在夜深人静之时，沉浸在梦乡之中，如果枕头的位置或软硬程度不够合适，或者颈部受到了风寒的侵袭，就可能会遭遇“落枕”的困扰。特别是在冬季，颈部更容易受寒，因此落枕的情况更为常见。有一种简便的自我按摩治疗法能够帮助我们缓解这一痛苦。

这个方法的关键在于找到称为“落枕穴”的穴位，它位于手部的第二和第三掌骨之间，大约在手背侧一厘米处。当我们触摸这个穴位时，会有强烈的压痛感。通过拇指的指尖切压揉按这个穴位，并活动被切压手的手指，我们能够感受到穴位的刺激。缓慢活动颈部，将头部稍微向前伸，然后逐渐左右转动，这样大约5到10分钟后，疼痛就会明显缓解。

除了上述的穴位疗法，还有一些自我疗法对落枕有很好的效果。这些方法简单易行，无需求人，也不用花费金钱，自己就可以进行治疗，而且没有任何副作用和不良反应。这些方法不仅对防治颈椎病有帮助，还能缓解手臂痛和胃痛。

对于落枕者来说，可以通过伸缩颈部、旋转颈部、轻揉颈部、左右歪头、低头仰头、摇摆下颌等一系列动作来进行自我救赎。这些动作可以让颈部的肌肉得到充分的锻炼和放松，消除局部的气血淤滞，通经活络，防止肌肉粘连。一般选择几项自己喜欢的动作做3到5天，就能够将落枕治愈。

为了防止冬季落枕的发生，我们在睡觉时不仅要盖好被子，还可以在脖子上裹一条毛巾，这样能够有效预防颈肩外露受风导致的落枕。经常活动脖子和肩部也是非常重要的。最好的方法是两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。选择适当高度的枕头也是非常重要的，枕头的高度应该与自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持同一水平线。通过这些简单的方法，我们能够远离落枕的痛苦，享受健康的睡眠。