蹲厕所练马桶功？3招让你变肠美人

每天早晨，许多人都有蹲厕所的习惯，试图通过所谓的“练马桶功”来顺利排便。当便意涌现却无法顺利排出时，焦虑便随之而来。针对这种情况，日本便秘权威小林弘幸医师为我们揭示了背后的原因，并提供了有效的解决方案。

小林弘幸医师指出，过度的焦虑可能导致副交感神经亢奋，从而引发便秘问题。要改善便秘症状，首要任务是舒缓情绪。而不是强迫自己在厕所里蹲坐过长时间。长时间的努力可能导致痔疮、脑中风等严重后果，实在得不偿失。

他建议我们养成早上上厕所的从容习惯，给自己充裕的时间，在身心放松的状态下解放。如果仍无法顺利排便，可以尝试小林弘幸医师推荐的三个腹部按摩方法。这些动作能够舒缓情绪、刺激肠道蠕动，即使蹲坐在马桶上也能轻松进行。

第一招是“大肠‘转角’的按摩”。通过按摩容易堆积粪便的部位，确实刺激肠道，让肠道动起来。如果觉得按摩时不适或疼痛，应立即停止并寻求医生的帮助。

第二招是“日文‘の’字按摩”。沿着肠道形状，描绘出日文的“の”进行按摩。这个按摩法能够帮助你在排便时助一臂之力，特别是在有足够时间好好蹲厕所、心情悠闲的情况下。记住，一定要以顺时针方向描绘出“の”字，这样才能有效刺激肠道蠕动。

第三招是“沉思者姿势”。在上半身微微前倾的情况下，腹部肌肉得到一定的压力，有助于排便。保持这个姿势，然后转向一边，能够刺激肠道和肛门括约肌，帮助推出宿便。这个动作仿佛模仿了“沉思者”雕像的姿势，让我们在如厕的同时也能感受到一丝宁静与沉思。

通过这些方法，你不仅能改善便秘问题，还能在如厕的过程中享受到身心的放松。让我们共同努力，成为“肠美人”，焕发健康与活力！以上内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医。关于蹲厕所的马桶修炼，一种有趣的锻炼方法：让身体左右旋转的艺术

你是否曾经因为身体的僵硬而无法完全释放自己的压力？那么，让我们尝试一种不同寻常的锻炼方式上半身朝左或右转。这并不是一种高强度的运动，所以并没有固定的旋转方向或次数，你可以自由地选择左右旋转。这样做的目的是为了让你的身体和心灵达到和谐统一。

在这个过程中，你需要关注自己的感受。感受肚子膨胀的情况，观察肠道和肛门的反应。哪边更容易转动，就试着多转一转那边。每个人的身体都是独一无二的，所以你的感受就是你身体的独特语言，倾听它，了解它，才能找到最适合自己的方式。

为了更深入地刺激肛门周围的区域，你可以尝试改变姿势。在舒适和安全的前提下，尝试不同的上半身倾斜角度，或者采用不同的站立姿势。这种灵活多变的练习方式，可以在一定程度上模拟蹲厕所的感觉，有助于锻炼直肠周围的肌肉，特别是肛门括约肌。这有助于让粪便从直肠顺利排出。

这种锻炼方法并不需要特定的场地或设备，只需要你的决心和毅力。在操作过程中，你可以根据自己的能力和空间大小进行调整。多尝试不同的姿势，找到最适合自己的方式。这不仅是一种身体锻炼，也是一种自我的过程。

（图片由大田出版提供）

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