心血管疾病的保养运动

一、推荐的核心运动类型

1. 挥拍类运动（羽毛球/乒乓球/网球）

可降低47%全因死亡风险和56%心血管疾病死亡风险，属于高强度间歇性运动，能增强心肺功能并控制三高。建议每周2~3次，每次30~60分钟。

2. 游泳

全身性运动且关节压力小，降低28%全因死亡风险和41%心血管风险，适合各年龄段。每周2~3次，每次30~45分钟，可改善血压、血糖及心理健康。

3. 有氧运动（快走/慢跑/骑车/跳舞）

降低27%-36%心血管风险，增强血管弹性和心肌收缩力。推荐每周5次，每次30-60分钟，需根据体能调整强度。

二、低强度适应性运动（适合术后或体弱者）

三、注意事项

1. 强度控制：运动时心率不超过静息心率的50%-70%，避免胸闷、胸痛等不适。

2. 循序渐进：术后患者从床边慢走开始，逐步过渡到散步、太极等低强度运动。

3. 紧急处理：若出现头晕、冷汗或血压骤升（低压≥100mmHg），需立即停止并就医。

四、个性化建议

合理运动需长期坚持，建议结合体检数据调整计划，必要时在专业监护下进行。