心血管应在什么时候锻炼

一、避免高风险时段

1. 清晨危险期：凌晨4点至上午9点（尤其日出前）是心脑血管高发时段。此时人体处于交感神经激活过渡期，血压波动大、血液粘稠度高，突然运动易诱发心梗或脑梗。冬季早晨7-9点更被称为"脑梗时间"，需格外警惕。

2. 夜间不推荐：晚上9点后运动会过度刺激交感神经，影响迷走神经主导的夜间休息模式，可能加重心脏负担。

二、推荐锻炼时段

1. 上午最佳窗口：日出后（约9点左右）是理想时间，此时已服用降压药、完成早餐，阳光照射有助于血压稳定。建议进行30-40分钟舒缓运动如散步、太极拳。

2. 下午次优选择：16:00-17:00人体机能较稳定，水分和能量储备充足，适合中等强度运动如快走或游泳。

3. 晚间替代方案：若白天无暇运动，晚餐后19:00左右可散步30-60分钟，但需在21:00前结束。

三、运动注意事项

1. 强度控制：心率建议维持在（170-年龄）次/分以下，每周累计150分钟中等强度运动（如快走、八段锦），分3-5次完成。

2. 必备措施：随身携带急救药物，运动前后充分热身/冷身，避免突然剧烈活动。

3. 项目选择：优先推荐有氧运动（游泳、骑车）、中国传统养生运动（太极拳、八段锦）及挥拍类运动（羽毛球），这些项目对心肺功能改善显著且风险较低。