什么运动防止心血管疾病

一、高效降低心血管风险的运动

1. 挥拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球）

这类高强度间歇性运动可降低47%的全因死亡风险，减少56%的心血管疾病死亡风险。其优势在于增强心肺功能、控制三高和体重，建议每周进行2~3次，每次30~60分钟。

2. 游泳

作为全身性低关节压力运动，游泳能降低28%的全因死亡风险和41%的心血管疾病死亡风险，适合各年龄段。每周2~3次，每次30~45分钟为宜。

3. 有氧运动（快走、跑步、骑车、跳舞等）

规律有氧运动可降低27%~36%的心血管疾病风险，改善血脂、血压和血糖水平。推荐每周5次，每次30~60分钟。

二、适合心脏病患者或中老年人的温和运动

三、日常简易动作辅助

部分小动作如踮脚举手、拍肘窝、手指操等，每天坚持可促进局部血液循环，辅助预防血管堵塞。

注意事项

运动需结合自身健康状况循序渐进，避免过度劳累或寒冷环境下剧烈运动。同时配合合理膳食、限酒等生活方式调整效果更佳。