心血管高血压吃什么好

一、核心饮食原则

1. 低钠高钾

每日盐摄入不超过5克，避免腌制品、加工食品。同时增加钾摄入，促进钠排出，如香蕉（每100g含钾256mg）、（311mg/100g）、土豆（502mg/100g）等。

2. 优质蛋白与全谷物

选择鱼肉、鸡胸肉、豆制品等低脂蛋白，用糙米、燕麦替代精制米面，有助于控制血脂和血糖。

二、推荐食物类别

1. 高钾蔬果

2. 富含钙镁的食物

牛奶、豆腐、木耳等可稳定血压，镁（如坚果、绿叶菜）能扩张血管。

3. 膳食纤维与抗氧化食物

全谷物、菌菇类（如香菇、黑木耳）可降脂，番茄、橙子中的抗氧化成分保护血管。

三、需限制或避免的食物

四、个性化注意事项

合并高尿酸或糖尿病时，需调整饮食：

通过饮食调整结合规律用药（如RAS阻断药），可有效控制血压并预防心脏损害。建议定期监测血压，必要时咨询医生调整方案。