预防心血管疾病合理运动

一、有氧运动（基础推荐）

1. 快走/散步：低强度易坚持，每天30分钟可改善血压和血脂

2. 慢跑：增强心肺功能，需根据体质调整强度，避免过度劳累

3. 游泳：全身性低冲击运动，适合关节不适者，每周2-3次为宜

4. 骑自行车：中等强度有氧，可改善下肢循环和心脏功能

二、力量训练（抗阻运动）

三、柔韧性及平衡训练

1. 太极拳/瑜伽：通过呼吸调节降低心率，改善血管弹性

2. 水中运动：如水中漫步，减轻关节压力同时促进循环

四、运动注意事项

五、辅助健康习惯

> 关键提示：运动需长期坚持，单次短时活动（如每天5分钟）也能积累健康收益。若运动中出现胸闷、气短等症状，应立即停止并就医。