心血管疾病伸展训练 心血管煅炼

针对心血管疾病的伸展训练和锻炼，结合中医经络理论和现代运动医学，以下推荐几类安全有效的动作，帮助促进血液循环、增强心脏功能：

一、心包经拉伸（改善胸闷心悸）

1. 手臂交叉上举：双手十指交叉，掌心向外翻转并向上托举，同时踮起脚尖，保持3秒后缓慢回落。此动作可拉伸心包经，促进下肢血液回流，缓解心慌气短。

2. 侧向伸展：双臂向两侧平举后交叠上伸，保持5-6次呼吸，能疏通心包经气血，改善胸闷失眠。

二、穴位刺激（疏通气血）

1. 拍打极泉穴：交替拍打腋窝深处的极泉穴（左右各50次），可缓解心痛胸闷，调节心包经气血。

2. 叩击膻中穴：轻叩两乳之间的膻中穴（10-20次/组），宽胸理气，化解胸中郁滞。

三、温和有氧运动（增强心肺）

1. 血管操：自然站立交替抬腿，同时放松手臂抖动，促进血液活化，适合中老年人每日练习。

2. 太极拳/慢跑：低强度有氧运动可提升心肺耐力，建议每周5天、每次30分钟，循序渐进。

四、综合动作推荐

注意事项：心血管患者应避免竞技类或爆发力运动，以无不适为原则。夏季可侧重清心火的动作（如心包经拉伸），配合深呼吸效果更佳。