治疗心血管的瑜伽动作

针对心血管健康的瑜伽练习，需结合舒缓拉伸、促进血液循环及调节心率的动作。以下是精选的几组动作及注意事项：

一、促进血液循环的基础动作

1. 树式（Vrikshasana）

单腿站立，脚掌贴于另一腿内侧，双手合十举过头顶。此体式通过刺激足底经络和平衡训练，辅助调节血压，建议每天早晚各做3组，每组30秒。

2. 扩胸后仰式

站立时双臂张开向后仰，保持20秒，重复多次。可激活血液循环，缓解血管堵塞，尤其适合久坐人群。

二、针对性调理心经的阴瑜伽

1. 心经疏通盘坐

简易盘坐时双手交叠放于锁骨下方，配合深呼吸，吸气延展脊柱，呼气下沉双肩。重复3组呼吸，可缓解心悸、胸闷。

2. 鳄鱼式（Makarasana）

俯卧时手肘支撑，双脚与骨盆同宽，保持自然呼吸。此动作舒展胸部前侧，平衡心阳虚。

三、预防血栓的动态练习

1. 勾腿踏步

交替抬腿踏步100次，逐渐加大摆臂幅度，促进下肢血液循环，减少血栓风险。

2. 抖动血管操

双脚交替轻抬离地面，手臂自然下垂抖动，温和活化血液，适合中老年人日常练习。

四、注意事项

通过规律练习上述动作，可辅助改善心血管功能，但需结合医嘱及个人体质调整强度。