平板支撑对心血管好吗

一、心血管健康人群的益处

1. 改善心肺功能

平板支撑通过静态肌肉收缩促进血液循环，增强心肌收缩力，提高心肺耐力。长期坚持可降低静息心率，使心脏运行更平稳。

2. 调节血压与血管弹性

研究显示，规律练习能降低收缩压8-12mmHg，改善动脉硬化指数13.2%，尤其对久坐人群的微循环有显著提升。

3. 降低心血管疾病风险

核心肌群强化可减轻脊柱压力，间接减少心脏负担，同时通过提高代谢水平帮助控制体重和血脂。

二、特定人群的注意事项

1. 心脏病患者需谨慎

2. 高血压患者

轻度高血压可适量练习，但需避免屏气或过度用力；未控制的高血压（尤其≥180/110mmHg）可能诱发血管痉挛。

3. 绝对禁忌症

包括严重骨质疏松、腰椎间盘突出及心血管疾病急性期，这些情况可能因体位压力导致病情恶化。

三、科学练习建议

综上，平板支撑对心血管系统的利弊取决于个体差异，合理规划才能最大化健康收益。