绿茶对心血管疾病作用

心脑血管 2025-10-02 07:46心脑血管疾病www.xinxueguanw.cn

长期饮用绿茶（尤其是每周3次以上）可显著降低心脏病和中风风险。研究显示，有饮茶习惯的人群患心脑血管疾病的风险降低20%-30%，死亡率下降15%-22%。这种保护效果在50岁以上人群及男性中更为明显。

绿茶中的茶多酚和儿茶素是发挥保护作用的关键成分：

抗氧化：清除自由基，减缓血管氧化损伤，抑制动脉粥样硬化斑块形成。

调节血脂：降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）和甘油三酯，同时提升高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）。

改善血管功能：增强血管内皮弹性，促进一氧化氮释放，扩张血管并降低血压。

绿茶还能通过以下方式间接保护心血管：

控制血糖：提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险。

抗炎作用：减少血管炎症反应，保护内皮细胞完整性。

抑制血栓形成：茶多酚可防止血小板聚集，降低血液黏稠度。

适量饮用：建议每天2-4杯（过量可能引发咖啡因相关不适）。

不可替代药物：绿茶仅作为辅助手段，不能替代降压药或降脂药等正规治疗。

个体差异：部分人群可能出现心悸或失眠，需根据身体反应调整饮用量。

绿茶的健康效益需结合均衡饮食和规律运动，才能最大化对心血管的保护作用。