心血管疾病的生活干预

一、饮食管理

1. 低盐低脂低糖

减少高盐（每日不超过5-6克）、高胆固醇食物（如红肉、油炸食品），增加全谷物、蔬菜、水果及豆类摄入，补充膳食纤维和钾（如深色蔬菜、低钠盐）。

2. 健康脂肪与蛋白质

优选橄榄油、坚果、鱼类（富含欧米伽3脂肪酸），选择低脂乳制品和瘦肉，避免反式脂肪（如糕点、加工食品）。

3. 控制饮酒

酒精可能增加高血压和房颤风险，建议戒酒或严格限量（男性每日≤2杯，女性≤1杯）。

二、运动干预

1. 有氧与力量结合

每周至少150分钟中低强度运动（快走、游泳、骑车），配合力量训练增强肌肉，避免久坐，每小时活动5分钟。

2. 患者运动原则

三、心理与作息调节

1. 情绪管理

长期压力会升高血压，可通过冥想、社交活动缓解负面情绪，保持心态平和。

2. 规律睡眠

每日保证7-8小时睡眠，睡眠不足易引发炎症和胰岛素抵抗，增加心血管风险。

四、其他关键措施

通过上述综合干预，可有效降低心血管疾病风险并改善预后。