保持心血管健康应做到

一、基础生活习惯

1. 限酒

会直接损伤血管内皮，酒精可能增加高血压和房颤风险，最好完全戒除。

2. 规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致交感神经过度兴奋和血压波动。

3. 控制体重

尤其要减少腹型肥胖，腰围男性建议≤85cm，女性更严格。

二、饮食管理

1. 低盐低脂低糖

每日盐摄入≤6g（约一啤酒瓶盖），少吃动物内脏、油炸食品，增加深海鱼、杂粮和深色蔬菜。

2. 科学饮水

晨起空腹喝200-300ml温水（35-40℃），稀释血液黏稠度。

3. 坚果补充

每天2个核桃或少量奇亚籽，提供植物性Omega-3改善血管功能。

三、运动建议

1. 有氧运动为主

每周5天、每天30分钟中等强度运动（如快走、太极拳），避免久坐。

2. 碎片化活动

接电话时走动、饭后半小时慢步，累计每日步数。

3. 老年人需谨慎

选择健步走、广场舞等低强度项目，运动前评估心肺功能。

四、情绪与慢病控制

1. 保持心态平和

愤怒、焦虑会升高血压和炎症水平，可通过社交、爱好调节。

2. 监测三高指标

定期检查血压、血糖、血脂，已有异常需遵医嘱用药（如他汀类）。

五、特殊注意事项

通过长期坚持这些措施，可有效降低动脉硬化、心梗等风险。若已有心血管疾病，需结合二级预防（如阿司匹林治疗）。