心血管疾病的人如何减肥

一、饮食管理核心原则

1. 热量控制与饮食结构

每日减少500-750大卡摄入，建议总热量控制在1800-2000大卡/日。采用"一捧蔬菜、一掌蛋白质、一拳杂粮"的餐盘分配法，优先选择低升糖指数食物如燕麦、红薯替代精米白面。烹饪用油每日限制在20-30克，推荐使用限油壶计量，外出就餐时通过下一餐减油平衡摄入。

2. 脂肪类型选择

优先摄入鱼类（富含Ω-3脂肪酸）、禽类瘦肉，避免红肉和加工食品中的饱和脂肪。注意隐藏脂肪来源如沙拉酱、饼干等加工食品，其脂肪含量常超20%。

二、运动安全指南

1. 有氧运动

推荐快走（速度5.5-6km/h，每日40分钟）或游泳，运动时心率需控制在安全范围（具体数值需根据个体情况由医生确定）。注意运动前后监测血压，避免剧烈波动。

2. 抗阻训练

可结合八段锦等传统功法，重点练习"调理脾胃须单举"式动作，或使用护心减重操等专业指导方案。心血管患者运动应以微微出汗为强度上限，避免引发胸闷胸痛。

三、生活习惯优化

四、特殊注意事项

心血管患者减肥需明确：运动主要维持健康而非减重核心，减重70%依赖饮食控制。若合并房颤、腔梗等情况，可采用"饥饿时食用青菜汤或纯瘦肉"的缓冲策略。建议每月测量腰围，男性≥90cm、女性≥85cm需加强干预。