心血管健康知识卡片模板

一、核心健康指标监测卡

1. 血压

理想值：＜130/80mmHg

长期偏高会损伤心肾，增加心衰风险

2. 血脂管理

超标易形成动脉硬化斑块

3. 血糖控制

空腹＜6.1mmol/L，糖化血红蛋白＜6.1%

高血糖会加速血管内皮损伤

4. 心率范围

静息状态：50-90次/分钟

运动安全上限：220-年龄（次/分钟）

二、血管保护行动卡

每日摄入：3拳谷物（2拳杂粮+1拳薯类）、5拳蔬菜、2拳水果、2拳肉蛋类，限盐（＜1/3勺）、油（约1勺）

每周≥150分钟有氧或75分钟高强度间歇训练，保持BMI 18.5-24

限酒、控制体重（男性腰围≤85cm）、避免熬夜和情绪激动

三、斑块与血栓预警卡

1. 斑块风险

2. 血栓预防

四、心脏结构科普卡

该模板可通过图文结合形式呈现，关键数据用色块突出，辅以解剖示意图或指标对比图表增强可读性。