冬季养精蓄 遵循规律巧养生

冬季养生，顺应自然规律是关键。随着冬至的脚步渐近，我们需要为身体进补，为来年养精蓄锐。今天，我为大家推荐冬季养生三部曲，助你健健康康度过冬季，来年拥有好体魄。

在寒冷的冬季，“缩头缩脑”过冬是明智之举。人们早已懂得改善起居环境以御寒保温，穿羊绒大衣、羽绒服，开暖空调，歇冬、猫冬，减少外出和活动。中医强调顺应自然的养生保健，冬季生活法则便是养藏。

养藏的反义词是开泄，意味着在冬天要包裹得严实，避免着凉、冻着。虽然生活中常有为了美丽而“冻”人的情况，但寒邪伤人往往就在一瞬间。很多女生喜欢穿靴子配短裙或呢子短裤，裸露的膝关节是人体最薄弱的部位之一，容易出现关节炎等健康问题。

养肾是冬季养生的重点。《黄帝内经》中提到：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也。”日常养肾的方法有很多，其中冷面、温齿、热足是养肾的三部曲。

冷面即用20℃左右的水洗脸，增强面部血管和皮肤弹性；温齿是用35℃左右的水刷牙和漱口，保护牙齿和牙龈；热足则是睡前用略高于体温的水泡脚按摩，涌泉穴是肾经的起点，每天坚持按压能补肾、畅通二便。

除了养肾之外，进补也是冬季养生的重要一环。很多人对中医进补有误解，认为进补就是吃肉或吃人参鹿茸。其实，补的本义是补缺口、补漏洞。就像做饭的锅漏了，丢进去多少好东西也枉然。人身上的精、气、神，一样都不可以漏。

漏精指的是慢性出血、女性例假淋漓不断、男性漏精、入睡后盗汗、流口水，迎风流泪等；漏气则是指腠理难闭合，身体总是发低烧、对风寒敏感、非常怕冷、反复感冒。

冬季养生要注重保暖、关节护理、养肾和合理进补。在寒冷的季节里，我们要注重身体的保暖，避免着凉；关节护理则要注意保护膝关节等薄弱部位；养肾则要注意冷面温齿热足；进补时要注重补缺口、补漏洞，而非仅仅依赖肉类或滋补品。遵循这些原则，你就能在冬季保持健康，为来年的生活打下坚实的基础。漏神与冬季进补之道

人们常常用“漏神”来形容精神不集中的状态，轻度叫做走神，中度则是恍惚，重度则魂不守舍。尤其在冬天，由于物质基础的精气流失加剧，人们更容易陷入这样的状态。这也解释了为何冬季人们容易感到抑郁。

那么，在寒冷的冬季，我们又该如何进补以抵抗这种精神流失呢？我们要知道食物是我们的能量来源。五谷杂粮是我们的基础，它们直接孕育下一代，蕴藏着天地的精华。在冬天，为了减肥而不吃饭，只吃冰冷的蔬果，无疑是舍本逐末，糟蹋身体。

豆类，如黑豆、黄豆等，形状似肾，具有极佳的补肾效果。现在的女明星们在分享美容秘诀时，都会提到每天喝一杯自榨的豆浆。黄豆性质偏凉，因此建议每周适量饮用三五杯性平的黑豆豆浆，既能养颜又能进补。

各种坚果如芝麻、榛子、杏仁、花生以及大小核桃等，也是种子类补肾佳品。在冬天食用，不仅不觉得油腻，而且能润肾软坚。这些平常而便宜的东西，对于体质健康的人来说，都是极佳的进补食品。

如果体质有偏颇，最好在医生的建议下，使用对症的膏方来纠正。冬季是一个进补的好时机，通过合理的饮食调整和生活习惯的改变，我们可以调整身体状态，为来年打下坚实的基础。

在这个冬天，让我们重视起漏神问题，通过食补的方式，让身体得到充分的滋养。五谷、豆类、坚果等食品都是我们身边的健康宝藏，只要我们善于利用，就能过一个健康的冬天。