坚持28天强壮心脏（健康视点）

《预防》杂志的报道揭示了瑞典一项震撼人心的研究，该研究涉及超过两万四千名瑞典女性，结果显示坚持五种生活方式能够减少高达92%的心脏病风险。这五种生活方式包括适度饮酒、健康饮食、每日锻炼、保持正常体重以及。为了进一步推广这些健康的生活方式，《预防》杂志特地提出了以下28个简单易行的妙招。

第1天开始，尝试每天喝绿茶。绿茶富含抗氧化剂，能有效降低胆固醇和高血压。煮一大壶水，加入茶包，浸泡片刻，然后放入冰箱冷藏，供一天饮用。喜欢冰茶的朋友还可以根据个人口味加入冰块。

从第2天起，学会仔细阅读食品标签，避免摄入饱和脂肪和反式脂肪。选择富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果、黑巧克力等。避免含有“氢化”字样的食品，因为它们很可能是反式脂肪的来源。

第3天开始用橄榄油烹饪。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。最好选择初榨的优质橄榄油，它含有多种心脏健康的抗氧化剂。

《美国医学会杂志》的一项研究表明，中年人每晚多睡1小时可以降低心脏病的危险。第4天开始尝试保证每晚8小时的睡眠。多吃富含纤维的食物也是非常重要的，全谷物面包、豆类等都是很好的来源。建议每天摄入至少25-35克的纤维素。

除了饮食和运动方面的改变，心理健康同样重要。打坐冥想是一种有效的减压方式。从第19天开始尝试每天打坐5分钟，有助于缓解压力，促进健康。丰富精神生活、与家人朋友保持联系等也有助于改善生活质量，降低心脏病风险。

除此之外，《预防》杂志还推荐了一系列的小妙招如多吃鱼肉、早餐喝纯果汁等富含叶酸和抗氧化剂的蔬菜等都可以帮助保护心脏健康。这些妙招简单易行且效果显著只要持之以恒坚持每天一个小改变每周都能感受到身体的变化和进步。通过这些简单的生活方式和习惯的改变我们可以更好地保护自己的心脏健康远离心脏疾病的困扰。这是一份充满生活智慧和健康关怀的生活指南，每一天的建议都如同贴心的朋友，提醒我们如何更好地照顾自己，让生活更加美好。

在第22天，记得服用维生素D和鱼油。这些小小的行动背后，有着科学的依据。鱼肝油中的欧米伽3脂肪酸，可以改善心功能，降低血压和甘油三酯，有效减少动脉栓塞的风险。而维生素D的缺乏可能会让外周动脉血管疾病危险增加高达80%，预防其缺乏对于保护心脏健康至关重要。

在第23天，让我们想一些办法让伴侣开心。因为婚姻美满的人更不容易患上心脏病。爱的力量是神奇的，有时候，一个简单的举动，比如完成伴侣常做的家务，就能让彼此的关系更加和谐融洽。这不仅有利于夫妻关系，对于个人的身心健康也有着极大的益处。

在第24天，不妨每天都品尝一块黑巧克力。这种美味的甜品不仅令人愉悦，其中的抗氧化剂类黄酮还能使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的高血压患者，有将近五分之一的人血压明显下降。享受美食的同时也要注意适量。

在接下来的日子里，我们要避开二手烟，因为吸二手烟对心血管的危害不亚于主动吸烟。多吃富含钾的食物如香蕉、烤土豆等，可以帮助降低高血压。而过多的果糖摄入会增加高血压的风险，因此也要少吃糖分高的食品。

不要忘记在第28天每天笑五分钟。笑声是心灵的良药，对于心脏的健康有着无法替代的保健作用。生活中的压力和困扰是无法避免的，但我们可以选择用笑声去面对它们，让心灵得到放松和愉悦。

这篇文章来自《生命时报》，作者陈宗伦，他以生动的文笔和丰富的知识为我们带来了这份充满生活智慧的健康指南。让我们一起实践这些建议，让每一天都充满健康和快乐！