不升高血压的食物有那些

一、辅助降压的蔬菜类

1. 芹菜：含芹菜素和钾离子，可舒张血管平滑肌

2. 黑木耳：多糖体胶质和钾能软化血管、调节血脂

3. ：高钾镁元素及叶酸，需焯水后食用

二、高钾食物推荐

三、其他有益食物

1. 香菇：高钾低钠，维持电解质平衡

2. 全谷物：如荞麦、玉米，富含膳食纤维

3. 优质蛋白：鱼肉、豆制品，每周2-3次鱼类可降低中风风险

四、需避免的高钠食物

建议结合清淡饮食和适量运动，长期坚持效果更佳。