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控制高血压的有氧运动

高血压 2025-07-25 12:17高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 基础有氧运动

  • 快走/慢跑：建议每周5天，每次30分钟，保持心率在微微喘气但仍能说话的状态
  • 游泳/骑自行车：对关节冲击小，适合长期坚持
  • 挥拍运动（如乒乓球、羽毛球）：需血压稳定且经医生评估后尝试

    • 2. 低强度适应性运动

  • 血压未稳定时：以散步、瑜伽、太极拳为主，每次10-15分钟
  • 八段锦/太极：通过缓慢动作调节神经兴奋性，每天15-20分钟

    • 3. 进阶注意事项

  • 避免空腹运动、突然加量或屏气用力（如举重）
  • 运动前后监测血压，出现头晕等症状立即停止
  • 建议下午或傍晚运动，每周累计150分钟中等强度有氧

    • 4. 综合建议

  • 结合阻抗训练（如弹力带、靠墙静蹲）每周2次，增强肌肉代谢

    • - 高危患者需医生评估后再制定计划

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