高血压健康主食吃什么

高血压 2025-08-31 11:30高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 全谷物类

全麦粉、燕麦、荞麦（甜荞/苦荞）富含膳食纤维和矿物质，能帮助控制血压并保持血管弹性。

黑米钾含量高，有助于促进钠的排出，减轻血管压力。

2. 杂粮杂豆

玉米、小米、糙米等粗粮可替代精米白面，降低代谢负担。

绿豆、红豆、黑豆等豆类富含钾和植物蛋白，适合作为主食补充。

3. 薯类

红薯、土豆、南瓜等富含钾元素，能中和体内多余的钠，稳定血压。

控制盐分：每日盐摄入不超过5克，避免腌制食品。

增加高钾食物：如香蕉、、芹菜等，搭配主食食用效果更佳。

限制高脂高糖：减少动物油脂和精制糖的摄入，优先选择植物油和低脂蛋白。

通过合理搭配这些主食，并注意整体饮食结构，能更有效地辅助血压管理。

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