高血压吃盐勺子 高血压食盐

高血压患者控制盐摄入量是关键，建议每日食盐量不超过6克（约一啤酒瓶盖量），严重者可降至3-5克。以下是具体建议：

1. 盐勺选择

推荐使用控盐勺（每勺约2克）或电子控盐勺，可精准量化食盐量。研究表明，使用控盐勺能使日均盐摄入减少1.46-2.36克，显著降低高血压风险。

2. 低钠盐更优

低钠盐含30%氯化钾，可减少钠摄入并促进钠排出，平均降低收缩压2.05mmHg，适合多数高血压患者。但肾功能不全或高钾血症者需谨慎。

3. 隐形盐需警惕

酱油、腌制品、加工食品等含“隐形盐”，需计入总量。建议用葱姜蒜、醋等替代部分盐调味。

4. 辅助排盐饮食

多摄入高钾食物（香蕉、）、高钙食物（牛奶、豆腐）及膳食纤维（燕麦、糙米），帮助平衡体内钠钾水平。

注意事项：限盐需循序渐进，突然大幅减盐可能影响口感，建议逐步适应清淡饮食。