高血压锻炼什么体育好呢

一、推荐运动类型

1. 有氧运动（适合多数患者）：

2. 辅助运动：

力量训练（每周2-3次）：哑铃、弹力带等，需控制重量避免憋气

柔韧性训练：瑜伽、太极等帮助放松身心

二、运动注意事项

1. 血压控制要求：

2. 安全原则：

三、运动方案参考

初级阶段：每天10-15分钟散步，逐步增至30分钟

进阶阶段：每周3-5次有氧运动+2次力量训练

避免项目：竞技球类、举重、快速旋转等爆发性运动