高血压怎样能不吃降压药

高血压 2025-09-23 19:15高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 限盐补钾

每日盐摄入量控制在5-6克（约一啤酒瓶盖量），避免咸菜、火腿等高盐加工食品

多吃香蕉、、海带等富钾食物，帮助排出多余钠离子

2. 体重管理

BMI建议控制在24以下，每减重10公斤可使收缩压下降5-20mmHg

结合有氧运动（快走、游泳）与抗阻训练（平板支撑），每周5次、每次30分钟

1. 饮食优化

增加全谷物、蔬菜比例，减少高脂高糖食物

补充钙质（牛奶、豆制品）可缓解血管紧张

2. 作息与情绪

保证7-8小时睡眠，午休30分钟可降低日间血压波动

通过冥想、深呼吸缓解压力，长期紧张可能使血压升高10-20%

上述方法适用于血压轻度升高（140-159/90-99mmHg）且无严重合并症者

若调整3-6个月无效，或血压≥160/100mmHg，需及时就医