高血压喝多少纯牛奶最好

1. 每日推荐量

建议每天饮用200-300毫升纯牛奶为宜。合并高血脂的患者可减少至250毫升以内，而普通高血压患者可参考300-500毫升的成人膳食推荐量。

2. 牛奶类型选择

优先选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪摄入对心血管的负担。脱脂牛奶几乎不含脂肪，更适合严格控脂需求者。

3. 饮用时间

建议在早餐或晚餐时饮用，避免临睡前饮用以免影响睡眠或增加夜尿。牛奶中的钙和色氨酸可能有助改善睡眠质量。

4. 注意事项

营养补充

纯牛奶富含优质蛋白（每100毫升约3-3.5克）和钙（104-120毫克/100毫升），对调节血管功能和骨骼健康有益。高血压患者可通过牛奶补充每日约20%-30%的钙需求。