高血压居家护理包括哪些

高血压 2025-09-25 17:25高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 饮食管理

低盐饮食（每日食盐≤6g），减少酱油、咸菜等高钠调味品摄入

多食蔬菜水果，控制脂肪和胆固醇摄入，限酒

2. 运动与体重

每周5-7次中等强度运动（如散步、太极拳），每次30分钟

保持BMI<24，腰围男性<90cm、女性<85cm

3. 血压监测与用药

每日早晚测量血压并记录，稳定后每周2-3次

遵医嘱规律服药，不可擅自停药或调整剂量

4. 心理与生活习惯

保持情绪稳定，避免激动或紧张

保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累

5. 其他注意事项

预防便秘，避免屏气用力

注意保暖，避免寒冷刺激

定期体检筛查并发症（如眼底病变、脑卒中）

辅助方法

深呼吸训练（每天5分钟）、补充含钾食物（如香蕉）可辅助降压。若血压持续异常或出现头晕等症状，需及时就医。

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