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高血压 2025-10-05 11:15高血压治疗www.xinxueguanw.cn

一、推荐运动类型

1. 有氧运动

  • 快走/慢跑：每天30分钟，心率控制在（170-年龄）次/分
  • 太极拳/八段锦：舒缓身心，改善血液循环
  • 游泳/骑自行车：低冲击力，适合关节保护

    • 2. 针对性动作

  • 踮脚尖：每天20次，增强下肢血液回流
  • 靠墙静蹲：每次20秒，调节交感神经
  • 太阳穴刮按：左右各11次，缓解头晕头痛

    • 二、运动注意事项

    1. 强度控制

  • 避免剧烈运动（如短跑、举重），以微微出汗、能正常交谈为宜
  • 血压＞180/110mmHg时暂停运动

    • 2. 时间选择

  • 避免晨练（6-10点血压高峰），建议下午或傍晚运动
  • 每周3-5次，每次30-60分钟

    • 3. 安全措施

  • 运动前后做5-10分钟拉伸
  • 出现头晕、胸痛立即停止

    • 三、辅助调理建议

  • 结合力量训练（如小哑铃）增强降压效果
  • 保持低盐饮食和规律用药
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