高血压人饮食习惯 高血压患者饮食原则6条

高血压 2025-10-19 11:20高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 严格控钠补钾

每日食盐摄入不超过5克(约一啤酒瓶盖),避免咸菜、酱料等高钠食品。同时增加香蕉、橙子、等高钾食物,促进钠排出。

2. 优化脂肪摄入

用橄榄油、玉米油等不饱和脂肪酸替代动物油,每日烹调油25-30克,少吃肥肉、动物内脏等高胆固醇食物。

3. 增加膳食纤维

每日摄入300-500克新鲜蔬菜(深色占半)、200-350克水果,搭配燕麦、糙米等全谷物。

4. 优选蛋白质来源

选择鱼肉、鸡胸肉、豆制品等低脂优质蛋白,每日摄入量按体重每公斤1克计算。

5. 控制糖与酒精

添加糖每日不超过25克,避免含糖饮料;严格限酒,男性酒精≤25克/天,女性≤15克/天。

6. 规律饮食模式

定时定量、少食多餐,晚餐清淡,避免暴饮暴食。同时配合、适度运动和体重管理。

需注意:肾功能异常者补钾前需咨询医生,降压饮食需长期坚持并与药物治疗相结合。

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