高血压饮食调控_高血压饮食调控原则

一、关键控制点

1. 限钠补钾

每日食盐摄入≤5克（约一啤酒瓶盖量），避免腌制食品及高钠调味品。同时增加香蕉、香菇、紫菜等富钾食物，促进钠排出。

2. 脂肪与胆固醇管理

选用植物油（如菜籽油、玉米油），每日用油20-30克

避免动物内脏、油炸食品，红肉制品限量

二、膳食结构调整

三、其他注意事项

限酒，酒精影响药效且升高血压

每周摄入50-70克原味坚果

避免浓茶、咖啡及含糖饮料

四、特别提醒

高血压饮食需整体均衡，不存在单一"降压食品"，建议结合运动（每日30分钟中等强度）及定期血压监测。合并糖尿病者需选择低糖水果如苹果、草莓。