高血压患者能吃什么肉

【肉类食用指南】

一、推荐享用的肉类珍馔

1. 白肉盛宴

鱼肉（深海瑰宝如三文鱼、鳕鱼）：富含不饱和脂肪酸，为你的健康加分，助你降低胆固醇，享受美味与健康并存。

鸡肉/鸭肉：尽管需去皮食用，但其低脂高蛋白的特点令人称道，优质的蛋白质滋养你的身体。

虾肉：晶莹剔透，低脂而高蛋白，适量摄入，让你的味蕾舞动。

2. 精选红肉瘦肉

牛肉里脊、羊肉瘦肉：量少而质精，每周偶尔品尝，不超过两次，满足你的口腹之欲。

二、建议限制或避免的肉类名单

1. 脂肪前线

肥肉、动物内脏（如猪肝、鸡胗）：脂肪过多，需适度控制摄入。

腌制或加工肉类（咸鱼、腊肉等）：美味诱人，但需警惕其高盐高脂肪的特点。

2. 烹饪方式转变

避免油炸、烧烤的诱惑，推荐清蒸、水煮或炖煮，保持肉类的原汁原味，更健康。

三、食用须知与搭配秘籍

1. 注意分量控制：每日摄入量建议控制在约手掌大小，约100-150克。

2. 营养搭配：与芹菜、黑木耳等降压蔬菜一同食用，营养更丰富，味道更和谐。

3. 综合管理健康：饮食需低盐（每日盐＜6克），并搭配规律运动，形成健康的生活方式。

特别提醒：若你的血脂有异常，白肉将是你的首选，同时建议定期监测血压血脂，为你的健康保驾护航。在享受美味的关心你的身体，做出明智的选择。