熬夜后伤身无精打采 合理膳食帮助你消除疲劳

夜猫子大军因社会压力而持续战斗至深夜。但熬夜时，吃什么才能避免第二天腰酸背痛、喉咙嘶哑、虚火燥热呢？爱美网祛斑宝网的小编将带你了解熬夜吃什么能迅速恢复活力！

在熬夜后的饮食中，首先要注意少摄入咖啡因。虽然咖啡因能短暂提神，但长期依赖会导致恶性循环，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。当必须熬夜时，多吃含维生素B的食物，会有更好的效果。

避免过多摄入甜食。晚餐或熬夜时吃太多甜食，虽然能提供短暂的高糖高热量兴奋感，但会消耗掉维生素B群，产生反效果。

那么，熬夜后应该喝些什么呢？新鲜果汁是不错的选择。比如，果蔬汁是将苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜混合牛奶、蜂蜜和冰块打碎制成的，营养丰富且能量充足。还有香蕉木瓜奶、柠橙猕猴桃汁、蜜柚葡萄汁以及清新的黄瓜汁等，都是熬夜后的理想饮品。

除了饮品，合理的膳食也很重要。比如玉竹汤，用玉竹和瘦肉煲汤，能补阴润燥、生津止渴，治疗熬夜后的肺胃阴虚燥热。还有土茯苓芡实汤，能健脾补肾、解毒祛湿，尤其适合夏日熬夜后饮用。

专家建议，熬夜后不妨多吃些富含营养的水果、蔬菜，以及富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡蛋等。这些食物不仅能帮助恢复体力，还能为身体提供所需的营养。保持足够的水分摄入也非常重要，可以避免因熬夜导致的脱水。

夜猫子们，为了身体健康，熬夜时一定要注意饮食搭配，选择健康的食物和饮品，让自己在忙碌的生活中也能保持活力四溢！ (来源新华网改编)