预防骨质疏松的秘诀是什么吗

在人生的旅程中，岁月似乎在无声的侵蚀着我们的身体。但有一种疾病却似乎可以抵御时光的侵袭，那就是骨质疏松。特别是对于老年人来说，慢跑运动无疑是一把对抗骨质疏松的利剑。研究发现，经常进行慢跑运动的男性，其体重相对较轻，骨骼健康问题也相对较少。这是因为长期慢跑可以有效地增加骨密度，使我们的骨骼更加强健。

根据美国的一项研究报道，长期坚持慢跑的男性，其腿骨的密度比不跑步者平均高出5%，比完全不运动的男性更是高出8%。即使每月仅跑步一次的男性，其骨密度也优于不跑的男性。而每月跑步9次以上的男性，他们的骨密度更是达到了最优状态。值得注意的是，跑步的次数和强度并不是越高越好，每月跑步20次以上的男性与少跑12次的男性在骨密度上并无显著差异。

日本的千叶大学医学院专家也曾对慢跑者进行研究，结果发现，经常慢跑的会员的骨骼密度比平时不爱运动的人高出约40%，这种骨骼密度甚至接近二三十岁年轻人的状态。对于男性而言，他们在一周内慢跑的距离越长，其骨骼密度就越高。可见，慢跑对于提高骨骼健康具有显著的效果。

除了提高骨密度外，慢跑的时间选择也十分重要。日本的体育生理学家指出，清晨慢跑会对心脏造成压力。因为清晨心脏尚未完全适应运动状态，此时进行慢跑会激发大量激素分泌，使心跳加速。相比之下，傍晚慢跑则可能减少血液凝块的趋势，并阻止心力衰竭的发生。对于心脏不太好的人来说，傍晚慢跑可能是更好的选择。

虽然跑步的动作看似简单，但如果姿势不正确，不仅无法达到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。正确的跑姿应该是：腿部动作放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，依靠大腿的前摆动作带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。自然摆臂也是跑步中非常重要的。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。

慢跑是一种简单而有效的锻炼方式，对于提高骨骼健康、增强身体素质具有显著的效果。只要我们掌握了正确的跑步姿势，选择合适的时间进行跑步，就能让这把利剑帮助我们抵御岁月的侵袭，保持健康的体魄。