女性坐月子期间做到五点避免发胖

母亲哺乳的正确姿势与产后保养的关键

对于新妈妈们来说，母乳喂养不仅为宝宝提供营养，更是产后恢复与保养的重要环节。保持舒适的哺乳姿势至关重要，无论是坐着还是躺着喂宝宝，关键是要让母亲和宝宝都感到舒适和轻松。母亲的双臂要稳固地支撑，背后可借助枕头或靠垫以保持稳定。当宝宝转过头寻找时，可顺势引导其身体略侧，使宝宝的腹部贴近母亲的胃部。帮助宝宝含住乳头及大部分乳晕，以确保乳汁流畅流出。

产后恢复对于每位女性来说都至关重要。许多女性在产后会面临发胖的问题，恢复苗条的身材成为许多人的“伤心事”。但其实，预防产后肥胖远比治疗来得简单有效。为此，产后女性应做到以下几点：

一、保持愉悦的心情。不良情绪会影响体内分泌系统功能，导致新陈代谢紊乱，从而引发肥胖等问题。产后女性应保持乐观的心态，避免受到烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

二、合理饮食。孕期和产后女性需要的营养比平常更多，但需要注意饮食有节，少食多餐，荤素搭配，粗细结合，多吃水果。以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为主。

三、勤于活动。顺产后应尽早做一些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。随着身体的恢复，满月后可坚持每天做体操或健美操，以减少皮下脂肪堆积。

四、科学睡眠。产后保证每天夜晚睡8小时，午睡1小时即可。过多睡眠会导致新陈代谢降低，糖类等营养物质会以脂肪形式在体内堆积，造成肥胖。

五、母乳喂养。母乳喂养不仅有利于婴儿生长发育，也能预防产后肥胖。母乳喂养能够促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分排出。

哺乳时，母亲应注意避免挤压乳晕，因为正确的哺乳姿势是关键。仅仅吸吮乳头可能会引发疼痛，且可能因吸吮到的乳汁少导致宝宝哭闹或拒绝吸吮。正确的做法应是帮助宝宝含住乳头及大部分乳晕，以确保乳汁流出。若母亲体型较大，可在乳晕根部托按，以防妨碍宝宝鼻部通气。

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”养生的重要性由此可见一斑。对于产后女性而言，养生不仅是条漫长的路，更是关乎自身健康与美丽的关键。新妈妈们不仅要关注如何喂养宝宝，更要注重产后的保养与恢复。