让女人更加楚楚动人的15种美食

如何保持红润的青春面色和年轻的肌肤，是许多女性日常讨论的热门话题。在这里，我要告诉大家一个秘密：在我们的日常生活中，有一些美味的食品，它们不仅营养丰富，还具有抗衰老的神奇功效，只要坚持食用，就能让女人青春常驻，红颜不老。

让我们来看看牛奶。每天喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，就能获取到300毫克的钙质。钙质不仅能强健骨骼和牙齿，还能降低高血压、乳癌、结肠癌等疾病的风险，同时舒缓经前症候群。除此之外，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、B12、核黄素和烟碱酸等营养成分。最近一项研究显示，如果母亲经常喝牛奶，女儿也会模仿并减少喝含糖饮料。对于乳糖不耐受的人来说，可以少量多次饮用牛奶，或者选择低乳糖牛奶。

接下来是花菜。花菜富含维生素A、C和矿物质钾、钙、硒等，还含有丰富的β胡萝卜素和纤维。多吃花菜可以增强抵抗力，减少心血管疾病和各种癌症的风险。

还有花生酱。作为坚果类的代表，花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素B1、烟碱酸、叶酸的良好来源。其所含的单不饱和脂肪酸可以增加好的胆固醇（HDL），降低坏的胆固醇（LDL），保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。

再来看看番薯。番薯富含钾、纤维、维生素C，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，对皮肤健康非常有益。用番薯代替米饭，可以增加纤维质的摄取。

最后要说的是酸奶。吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一。低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的酸奶，因为调味酸奶通常含有过多的糖。同时要注意酸奶包装盒上的标示，确定是“活菌”或“生菌”，这些细菌有益肠道健康，促进消化吸收，并强化免疫系统。研究发现，每天食用两杯活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也减少了许多。

想要保持年轻，除了以上几种食品外，还要注意营养均衡，保持健康的生活方式。保持一颗年轻的心，才能真正拥有红润的青春面色和年轻的肌肤。在享用这些美食的也要适量控制脂肪的摄入，选择脂肪较少的部位，一天不超过一份，相当于一个巴掌大。