年纪大了，钙还能补进去吗？

关于补钙的学问：何时开始，如何有效进行？

钙，这一日常生理必需元素，贯穿人的一生。想象一下，如果我们的人生是一栋大楼，那么钙就是这栋大楼的钢筋骨架。30岁之后，我们的身体开始面临钙流失的问题，这是一个无法逆转的过程，但补钙，却能让这个过程慢下来。

常常有人疑惑：“年纪大了，钙还能补得进去吗？”答案是肯定的。只要我们采取正确的方法，及时有效地补钙，骨密度就会缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。而不补钙，则会加速钙的负平衡，导致骨质疏松的出现。

让我们揭开补钙的误区。王阿姨是一个典型的例子。她吃了两个月的钙片，但骨密度仍然显示为骨质疏松。这是因为短期补钙并不能改变骨量，只能对血钙进行短暂调节。钙的补充是一个长期的过程，需要按年计算，这样才能真正看到效果。

有人担心补钙会导致肾结石、血管硬化。实际上，缺钙的人更容易患肾结石，其风险是正常人的6倍。血管硬化是血脂在血管内膜的沉积，与钙无关。

那么，如何全方位有效地补钙呢？

食物补充是首选。奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等富含钙质的食物应多食用。药物补钙也是一个选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。行走、肌肉力量训练都可以促进钙的吸收。

力学作用在补钙过程中也扮演着重要的角色。受重力影响，骨骼对抗重力，促进了钙的正向摄入。即使手术后卧床，也可以通过主动和被动运动、非负重运动、肢体对抗训练来延缓钙的流失。

专家建议，人体每天需补钙1000毫克。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，每天至少需要喝两袋奶才能满足钙的需求。老年人和青少年的钙日需量要大于1000毫克。如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病，需要用药改善才能促进钙吸收。钙和维生素D同补，钙磷比例合适，才能最大限度地促进钙吸收。

哪些人是钙流失的高危人群呢？青少年发育期的肥胖儿童、吸烟和饮酒人群、运动受伤和手术后患者、孕妇、哺乳期妇女、子宫卵巢切除的女性、更年期女性等都属于钙流失的高危人群。

想说的是，补钙是我们一生都需要坚持的事情。即使年龄大了，也不要放弃。因为补钙，就是为我们的身体这座大楼，不断地加固钢筋骨架，抵抗岁月的侵蚀。