轻松学会前列腺保健操，保护前列腺

前列腺是男性独有的性腺器官，扮演着捍卫泌尿和生殖健康的重要角色。其位于尿道旁侧，腺体内部贯穿尿道，因此一旦前列腺出现问题，排尿便会受到阻碍。更令人瞩目的是，前列腺拥有内外双重分泌功能。作为外分泌腺，它每日分泌约2毫升的前列腺液，这是构成精液的主要成分；而作为内分泌腺，它分泌的激素被称为“前列腺素”。

事实上，超过半数的男性，在其人生旅途中至少会经历一次前列腺炎的困扰。这足以证明前列腺是一个相对脆弱的器官。以下是五个可能危及男性前列腺健康的危险情形。

第一个危险因素是饮酒。研究表明，每天饮用高浓度酒精超过50克的人，患晚期前列腺癌的几率是不饮酒或饮酒较少的人的三倍多。男性应适量饮酒，尤其是已患前列腺炎的男性应完全戒酒。

第二个危险因素是久坐不运动。长时间坐在办公室内会让前列腺处于持续压迫状态，容易诱发前列腺炎。专家建议，每坐一小时后应起身活动约8至10分钟，同时坚持户外活动，如快走。

第三个危险因素是睡眠质量不佳。研究发现，睡眠问题包括难以入睡、夜间易醒、晨醒过早等，这些问题会让患前列腺癌的风险增加。专家指出，良好的睡眠有助于增强人体的抵抗力和免疫力，保护前列腺免受细菌侵袭。

第四个危险因素是吸烟。中的化合物绝大多数对人体有害，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1至2倍。是预防前列腺疾病和前列腺癌的最好方法。

最后一个危险因素是性生活不规律。性生活过于频繁或长期禁欲、射精前中断、体外排精或频繁自慰等，都会使前列腺充血、肿胀，引发炎症。

为了前列腺健康，专家推荐了一套“前列腺保健操”：

1. 顺时针按揉小腹，然后按压小腹并向上提，重复多次。

2. 用温热的湿毛巾揉洗会阴部。

3. 摩擦后背的肾区至微微发热。

4. 按摩脚后跟和脚底凹陷处至发热。

每天在水中坐浴15至20分钟，水温约40摄氏度，有助于缓解前列腺部位的不适。

每位男士都应关爱自己的前列腺，它是生殖健康的保障，也是和谐性生活的基石。只有充分意识到前列腺的重要性并采取有效的保护措施，才能确保泌尿和生殖系统的健康。