十大健康戒除手淫的方法

青春期是身体发生诸多变化的阶段，不少年轻人可能会遇到一个问题手淫。你是否知道，过度的手淫可能会对身体造成伤害呢？那么，如何有效地戒除这一习惯呢？接下来，就由青春期性教育专家为大家揭晓一些有效的戒除方法。

要远离一切关于手淫的读物和想象。切记，一旦脑海中闪现这样的念头，就很容易付诸实践。必须调整自己的思考方式，让这种念头远离你的思维范畴。

如果你在床上一时难以抵制诱惑，那么建议你在睡觉时穿着适当的夜间衣物，使得自己不易触碰到身体的关键部位。这样一来，脱衣就会变得更加困难，也就有了更多的时间来克制自己的冲动。

制定一个详尽的每日锻炼计划也非常关键。锻炼不仅有助于缓解紧张情绪，更是战胜自我的基础。在面对压力时，适当的锻炼能让你的心境变得更为平和。

在洗澡时，应避免长时间对着镜子自我欣赏。洗澡的时间应控制在5到6分钟之内，这样你就有足够的时间来完成清洁工作，穿衣并回到日常生活中去。

当手淫的冲动难以遏制时，要尽量转移注意力。你可以尝试背诵一些名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。关键是要将你的注意力从自私的需求中转移出来。

制定一个明确的戒除目标也是非常重要的。这个目标可以从每天做起，逐步延长到每月、每年，直到你完全戒除这一习惯。只有当你完全克服了这个诱惑，才能真正摆脱手淫的困扰。

为了避免独处时产生的冲动，建议寻找一些好友相伴。避免独处，因为见到其他朋友可能会让你不自觉地想起自己的问题。这种诱惑必须坚决从你脑海中清除出去。你可以尝试将注意力转移到其他更积极、更健康的事物上。

如果你在晚上躺在床上时，发现诱惑难以抵挡，那么请立即起床做一些事情，比如为自己准备一份甜点。这样做的目的是让你从冲动中转移注意力。你可以相信，你的意识是可以被掌控的。

要始终保持积极向上的心态。你可以尝试读一些积极向上的书籍，让自己的心灵得到滋养和提升。记住，为了身体的健康，我们必须坚决戒掉这个坏习惯。希望通过上述方法，大家都能成功戒除手淫，迎接更加健康、积极的人生。