跑步脚踝隐隐作痛，可以穿护踝吗？

跑步时脚踝隐隐作痛，是否需要穿护踝？

许多人在经历脚踝扭伤的痛苦后，都会寻求方法来保护踝关节并预防再次受伤。对于跑步爱好者来说，是否可以在跑步时穿护踝呢？

网络上，有许多运动爱好者分享了自己的经验。有些人在扭伤复原后，跑步时脚踝仍然会感到轻微疼痛，而戴上护踝后，这种疼痛就会得到缓解。也有一些人表示，穿护踝会限制脚踝的活动范围，对于长距离跑步，可能会引发其他部位的酸痛。

专家指出，当脚踝在扭伤后出现隐隐作痛，很可能是因为踝部肌肉以及影响平衡的本体感觉接受器在受伤后没有得到完全的复健修复。在这种情况下，穿护踝确实可以起到保护踝关节的作用。护踝主要是为了减缓肿胀和疼痛，让脚踝维持在固定的角度和位置，限制脚踝关节的活动，从而预防再次受伤。护踝还可以支撑关节附近的肌肉、韧带及其他软组织，让踝关节得到适度的休息。

需要注意的是，护踝只是受伤时的过渡性辅具，并不建议长期使用。国泰医院的物理治疗师林耕德指出，从长远来看，肌肉永远是关节最好的防护罩。对于曾经扭伤脚踝的人来说，更需要训练踝部肌肉和本体感觉，使用自己的肌肉支撑才是关键。

那么，何时应该穿护踝呢？专家建议，只有在运动类型需要瞬间加速，如羽毛球、网球、篮球、排球等需要急转停的动作，或者在爬山遇到崎岖不平的路面时，可以暂时穿护踝来支撑关节并预防受伤。对于健康的人而言，穿护踝反而会限制脚踝关节的活动，影响运动表现，并可能导致肌肉退化。

值得注意的是，如果脚踝出现莫名的疼痛、麻木或无力等症状，可能并不只是脚踝本身的问题。这需要引起足够的重视，并及时就医由骨科医师评估。

在预防和治疗脚踝问题方面，一些简单的锻炼方法也非常有效。比如，“翘脚板”可以锻炼胫前肌，“单脚站立练习”可以提高平衡能力。对于高端练习，可以练习单脚立定跳高等动作，这些动作可以联动下肢的三个关节，提高脚踝的稳定性和其他关节的活动能力。

对于跑步时脚踝隐隐作痛是否可以穿护踝这一问题，需要根据具体情况而定。如果是因为扭伤导致的疼痛，穿护踝可以起到一定的保护作用。从长远来看，增强肌肉力量和平衡能力才是关键。如果出现莫名的脚踝症状，应及时就医。