生活忙碌压力大　6项建议防癌症上身

日前多位知名人士因癌症早逝的消息让人们深感悲痛。尽管拥有金钱和名气，他们仍然无法逃脱癌症的魔爪，这使人们认识到，忙碌高压的生活更容易让人忽视自己的健康。卫生福利部乐生疗养院家医科的郭纹翠主任提醒我们，世界卫生组织的统计数据显示，烟、酒、不健康饮食和不规律运动是慢性病（包括癌症）的四大危险因子。为了远离癌症，她给出了以下六条建议。

我们应该把握蔬果的“579原则”，即每日儿童摄取三份蔬果、女性七份、男性九份。增加纤维素的摄取可以预防肠道相关癌症，同时蔬果中的维生素和抗氧化物可以增进身体清除癌细胞的能力。但需要注意的是，有血糖问题的人应适量摄取水果。

规律的运动对于预防癌症至关重要。根据研究显示，运动可以帮助防止癌症的发生，同时也可以维持肌肉量，预防衰老和代谢症候群的发生。我们可以选择适合自己的运动并长期坚持。老年人不宜选择过于剧烈的运动，而应渐进式增加运动强度。

远离、槟榔和酒精是预防癌症的重要措施。含有40多种致癌物质，与大部分癌症都有关联。槟榔除了损害牙齿和口腔组织外，还会导致口腔癌、咽喉癌和食道癌。而酒精会破坏身体的免疫力，增加罹患癌症的风险。

控制体重也是预防癌症的关键。很多人认为胖只是外观问题，但实际上肥胖会增加患上许多疾病的风险，包括食道癌、大肠直肠癌等。通过健康饮食和规律运动来控制体重在标准范围内，可以预防许多疾病的发生。

国民健康署提供免费四大癌症筛检服务，包括口腔癌、子宫颈癌、乳癌和大肠直肠癌的筛检。民众可以携带健保卡到合约医院进行筛检。除了免费筛检外，还可以自主安排定期健康检查，根据家族史和健康史与医师讨论适合的检查项目。

郭纹翠主任指出，癌症通常不会一开始就出现症状，只有当肿瘤长到一定大小时才会有身体的警讯。当身体出现持续不寻常的症状时，应该尽快就医并进行持续追踪，以达到早期侦测和治疗的目的。

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