熬夜加班怎么养生，熬夜上班如何补身体

随着电子技术的发展，现代职场人士的工作压力日益增大，加班熬夜成了常态。对于爱美的女性来说，熬夜似乎并不友好，身体往往会直接反映出来。长时间的熬夜会消耗大量的身体能量，我们需要了解在熬夜后如何通过饮食来补充体力，避免生病。接下来，让我为大家介绍一些相关知识。

一、熬夜时的营养搭配

在不得不熬夜的情况下，应多补充维生素B群。这是因为咖啡因虽然能提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。晚餐时，可以多吃富含叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等维生素B族的食物。这些维生素不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。

熬夜时应该少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量，但实际上甜食是熬夜的大忌。高糖虽然一开始会让人兴奋，但会消耗维生素B群，产生反作用，容易导致肥胖。

可以通过摄取丰富的果蔬汁为皮肤注入活力。比如将苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜等切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养全面的果蔬汁。其他如香蕉、木瓜、优质酸奶等也可以一起捣烂食用，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

二、熬夜时的食物选择

在熬夜的过程中，也可能会出现饥饿感，因此可以适当补充一些食物。可以选择容易消化、也能补充身体营养的食物，如面包，避免那些难消化的，如油炸食品等。熬夜的过程中，吃一些水果是必不可少的。可以选择具有抗衰老作用的水果，如猕猴桃、葡萄、苹果等。

三、熬夜者的药膳调理

对于熬夜后的身体不适，可以通过一些药膳来调理。比如猪腰炖杜仲，有滋补肝肾、强筋健骨的功效；莲子炖瘦肉，有清心润肺、益气安神的效果；生地鸭蛋汤，有滋阴清热、生津止渴的作用等。

四、熬夜造成的伤害

熬夜会对身体造成多种伤害。由于睡眠不足，脑细胞得不到足够的休息，可能会出现头晕、注意力不集中、头痛等症状，时间长了会导致记忆力下降。长期熬夜会导致免疫力下降，容易出现感冒、肠胃疾病等。长期熬夜还会引起失眠、健忘、焦虑等亚健康症状。晚上11点至凌晨3点是美容的最佳时间，长期熬夜会导致皮肤粗糙、长痘、黑斑等问题。长期熬夜对女性和男性的身体健康都有不同程度的危害。

建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体健康。在不得不熬夜的情况下，可以通过合理的饮食和药膳调理来减轻熬夜对身体的伤害。