专家：每天少摄取500卡热量 体重可降4公斤

随着夏季的脚步日渐临近，减肥的热潮再次涌动在民众之间。对于追求健康生活的我们来说，了解正确的减肥方法至关重要。面对网络上琳琅满目的减肥偏方，如何瘦身才能既健康又有效呢？专家为我们揭示了减肥的秘诀，那就是坚持“少吃、多动、有恒心”。

肥胖研究学会副理事长萧敦仁在接受健康医疗网采访时表示，想要成功减肥，首先要从日常摄入的热量入手。他建议，民众每天摄取的热量应减少500大卡。以一位体重60公斤的个体为例，若想维持当前体重，每日摄入的热量应控制在1800大卡；而若想实现减重目标，则需要减少500大卡的摄入。在食物的比例上，碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例应为5:3:2。

萧敦仁副理事长强调，减肥的核心在于坚持“少吃、多动、有恒心”的原则，其中“少吃”甚至比“多动”更为重要。想要减肥的民众必须严格忌口，并养成每天量体重的好习惯。最佳的称重时间是在早上起床上完厕所后，这样更能准确反映体重变化。每天量体重不仅有助于督促自己坚持减肥，还能及时监测减肥效果。

那么，减重多少才不会伤身呢？萧敦仁指出，如果按照“少吃、多动、有恒心”的原则，并每天减少摄入500大卡的热量，一周内大约可以减重0.5至1公斤。一个月内，减重范围大致在2至4公斤。只要减重不超过4公斤，都在身体的可承受范围内，不会对身体造成伤害。

让我们牢记这一健康减肥的法则吧：少吃、多动、有恒心。在这个夏季，让我们一起迈向更健康、更美好的生活！