OL们齐来动动身 零余时间也能瘦

《舒展身心的简易体操》

你是否感到身体僵硬，消化不良，或是精神压力过大？试试这几招简易体操，让你的身体得到放松，焕发活力。

动作一：“反向臂抻拉”

坐在座位上，单臂下垂，另一只手臂则竖直向上，双臂向相反方向抻拉。感受手臂的伸展，让背部略微有挤压感。这个动作不仅能拉伸手臂，还能提高消化效率。为了让放松效果更佳，你可以试着让动作开放度更大。重复8次，你会感到身心舒畅。

动作二：“坐姿搁膝转体”

坐在座椅上，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手则扶稳椅背。然后向左转体，转体到最大程度后，保持一秒钟，再交换方向重复动作。这个动作能缓解腿部紧张，消耗多余胰岛素，有助于身体健康。

动作三：“站姿抖手”

站立，双手置于身体两侧裤线处，目视前方。然后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。这个动作能缓解腕部紧张，让因久坐或工作导致的充血的消化系统得到放松。整个动作持续不超过30秒，简单有效。

动作四：“收背运动”

无论是站立还是正坐，都可以尝试这个收背运动。双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧。这个动作能放松上背部，增加胃动力，有助于消化。整个动作持续不超过45秒，让你的背部和胃部都得到充分的放松。

这些体操动作简单易学，不需要太多时间和空间，就能帮助你缓解压力，放松身心。在工作或生活中，不妨试试这些动作，让你的身体焕发活力，保持健康状态。