如何瘦身又丰胸 7个瑜伽动作帮助瘦身

随着年龄的增长，胶原蛋白逐渐流失，除了脸部和身材需要呵护，胸部的形态和线条也同样不能忽视。下面为大家推荐一系列瑜伽动作和按摩方法，帮助防止或改善胸部松弛、外扩现象，让身材焕发活力，展现自信之美。

美胸暖身

涂抹约10元大小的保养油，均匀涂抹于胸部。指腹交叠，平贴于胸口中央，从下沿左胸外围滑推至腋下，再滑回到胸口中央。如此往复三次，有助于带动淋巴循环和提升胸部线条。接下来，右手的虎口贴于左胸下缘，左手指尖朝下贴于左侧，以指腹力量往上微推，重复三次后换另一侧进行按摩。双手四指指腹由内往外，沿着锁骨下方轻压约三次，重复此动作四次。再按压锁骨上方，同样由内往外轻压约三次，重复操作，有助于促进淋巴循环。

提胸紧实

保持坐姿，背部打直。双手交叉，右手在上，左手在下，环抱自己并深呼吸预备。吐气时松开双臂，保持背部打直，双手手肘上下交叠，手掌尽量靠近，使双臂呈现交互扭转状。深呼吸时手肘垂直向上举，吐气时手肘回到原位。配合呼吸上下重复此动作5~10次，有助于延展胸口。注意背部需持续打直，不可耸肩。

集中向上

保持坐姿，背部打直，双手紧握毛巾两侧预备。手臂打直，双手向上延伸，并持续出力将毛巾向外拉再回到原位，重复5~10次。之后上半身保持不动，吐气时转向右侧，双手仍持续向外拉毛巾出力；吸气后再回到正面，然后转向左侧。重复此动作可帮助延展胸口及上背部。

练胸大肌

锻炼胸大肌可使胸部变大、结实、形态更美。平躺时双脚并拢屈膝呈90度，双手各握一个装满水的宝特瓶放在胸口。双手向天花板方向举高至胸口正上方后按设定好的动作路线移动宝特瓶，重复做30次以增强胸大肌力量和紧实度。建议每天进行此锻炼。

消除副乳

利用手臂阻力运动有助于消除副乳、恢复紧实、避免肌肉松弛。同样平躺后双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口位置按设定好的动作路线移动宝特瓶即可。建议每天进行此运动以消除副乳并恢复紧实度。

除了以上介绍的动作外，还有俯卧丰胸操和合掌塑胸操等有效的丰胸方法。跪姿俯卧撑等动作能够充分伸展胸部肌肉；合掌平举等动作则有助于塑造美丽的胸型线条。总之只要坚持锻炼并配合正确的按摩方法就能让胸部焕发青春活力展现出自信之美！在流畅的动作中，我们开始了手臂的平推练习。在此过程中，肩膀的角色至关重要，必须保持在一根直线上，稳定而有力。

手臂向侧边平推，这时，身体的重心至关重要，必须保持稳定，防止肩膀歪斜。在保持平衡的我们要确保动作的流畅性和准确性。这不仅是一项身体的挑战，也是一项精神的挑战，需要我们全神贯注，一丝不苟。

接下来，我们将合掌的双臂在胸前画出一个优美的半圆。想象一下，这个动作就像是在胸前描绘一个连贯的弧形轨迹，先是从右至左。在这个半圆的旅程中，我们要确保动作既顺时针又逆时针方向进行，每一次的转变都需要我们精细的控制和协调。

时间在缓缓流逝，一分钟的时间，我们不断地重复这个动作，感受肌肉的张弛，感受身体的流动。这是身体与心灵的对话，是力量与柔美的交融。

我们换边进行练习，将双臂平推至左侧，以同样的方式画圆伸展。在这个过程中，我们要始终保持专注和耐心，让每一个动作都充满力量而又流畅。

通过这个练习，我们不仅能够提高上肢的力量和灵活性，还能够提高身体的协调性和平衡感。这也是一个锻炼耐心和专注力的过程。让我们在这个流畅的动作中，感受身体的变化，享受运动带来的乐趣。

让我们开始吧，让手臂舞动，让身体充满活力，让心灵感受到运动的快乐。在这个练习中，我们不仅能够塑造更健康的身体，还能够收获更愉悦的心情。