你每秒可以走1公尺吗？走路速度也是一种生命征象

在英美两国的健康研究中，走路与健康之间的联系备受关注。研究结果显示，我们不仅要每日健走，更要加快步伐。未来，医生或保险公司可能会依据我们的走路速度来预测我们的寿命长短。

这一发现背后的科学依据引人深思。一个人行走的速度，实际上反映了他的身体活力、运动控制及协调性，以及包括心血管、神经和骨骼肌肉系统在内的全身多系统的运作状况。老年医学专家史杜黛丝基博士对此进行了详细解释。

通过观测近3万4500人的步行数据，研究人员发现，走路速度快的人往往更长寿。这些人沿着4公尺步道行走，他们的走路速度、性别、年龄、身体质量指数、病历和存活率都被详细记录。研究显示，每秒走1公尺（即每小时能走3.6公里以上）的人，比走得更慢的同性别、同年龄段的老人活得更久。史杜黛丝基博士指出：“一个人的身体移动有多强健，反映出他的活力与健康。”

对于普通人来说，能活到平均寿命的人，走路速度大约为每秒0.8公尺。而对于75岁以上的老人，这个数据尤为准确。这表明，对于老年人而言，走路速度更像是一种“生命征象”。

英国国家广播公司的科学节目主持人莫斯利和他的团队，联合谢菲尔德哈勒姆大学的柯普兰教授进行了一项有趣的实验。他们将被试者分为两组，一组的目标是每天完成一万步（约8公里），另一组则进行三次10分钟的快步走（总步数约3000步或2.4公里）。

实验结果显示，虽然完成一万步的志愿者大多达到了目标，但他们普遍感到比较吃力。相比之下，快步走的志愿者感觉更为轻松，并且额外完成了30%的中等到剧烈的运动。柯普兰教授研究数据后发现，快步走的组别优势明显，他们的心率提升，感受到了轻微的气喘，这样的锻炼效果能降低患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

当你计划健走时，记住要加快步伐，走到有点喘但还能边走边唱歌的程度。步数其实并不重要，关键在于速度！

那么，如何在享受日行一万步的同时保护膝盖呢？这个问题同样重要。走路时要保持正确的姿势，避免过度弯曲膝盖，选择舒适的鞋子以减少对膝盖的冲击。适度的休息和恢复也是必不可少的。在保护膝盖的前提下，让我们迈着坚定的步伐，享受健康的生活吧！