跑步小心跑出关节炎

近几年关于运动科学的研究带来了令人振奋的消息：跑步并不引发关节炎，相反，它甚至能够预防因衰老而出现的各类关节问题。这一结论与过去人们的普遍认知大相径庭。

早在2008年，《内科学文献》发布的一份报告引发了广泛关注。该报告指出，斯坦福大学对一千名成人进行了长达21年的跟踪调查，结果显示，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度并无显著差异。类似的研究在2007年也频频出现，针对1279名老人的长达九年的研究表明，无论是否热爱运动，人们患关节炎的风险相当。而澳大利亚的研究人员在同期发表的论文中进一步指出，经常运动的人的膝盖软骨更为厚实健壮，这意味着他们患关节炎的概率更低。

虽然基因和肥胖可能对关节炎有影响，特别是肥胖被视为关节炎的元凶之一，但运动不应被误解为罪魁祸首。斯坦福大学的医学教授詹姆士福莱德指出：“健康的关节能够承受很大的力量，运动对于维持软骨健康至关重要。”

在接受记者采访时，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆也强调了这一点。他提到单纯的跑步并不一定会对膝关节造成太大的损伤。实际上，现代人的膝关节在生物净化理论的基础上足以完成其终身使命。真正导致损伤的原因多种多样，包括体重超标、跑步姿势不当以及关节退行性病变等。对于肥胖或关节有疾病的老年人来说，除了跑步，游泳等其他运动方式也是很好的选择。

除了选择合适的运动方式，加强腿部力量的训练也非常重要。美国明尼苏达大学的研究发现，小腿肚肌肉力量强大的人更不容易发生运动损伤。每天简单的抬腿练习就足以增强这一部位的耐力。

健走作为一种运动方式，其好处更是数不胜数。它不仅能维持身材、预防慢性疾病，还能增强心肺功能、强化腿部肌肉，甚至有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。健走还能消除压力、帮助睡眠、纾解忧郁。

对于那些走路时步伐较慢、两脚间距较宽的人，适当的锻炼仍然能保持良好的柔韧性。例如，站立时一腿伸直，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，保持平衡，进行腿部肌肉拉伸。重复多次后，你会发现自己的柔韧性有所改善。

适度的运动是保持健康的关键。无论是跑步、游泳还是健走，选择自己喜欢且适合的方式，坚持下去，你会发现身体更加健康、精神更加焕发。