破解饥饿密码　你是肚子饿还是心饿

我们时常在肚子饿时会吃东西，庆祝时会吃东西，甚至在心情不好时也想吃东西。但究竟是“肚子饿”还是“心饿”？临床心理学家Susan Albers为我们揭示了其中的奥秘。

她指出，“生理饿”和“心理饿”并不相同。前者与上一次进食的时间有关，是身体真正的需求；而后者则可能是由压力、烦恼或疲劳引发的。当我们想吃东西时，应该首先思考，是真正的饥饿还是心中的不安在驱使我们的行为。有时候，稍微走走或休息一下，饥饿感就会消失。

很多时候，我们误以为自己是肚子饿，其实可能是身体在告诉我们内心有未解的心结。据克里夫兰医学中心的研究，无聊是“心理饿”最常见的原因。人们常常忽视自己的饱足感，只是因为吃东西是一种消磨时间的好方法。

当你感到饥饿时，不要急于满足口腹之欲。先评估一下你的饥饿感，思考你想要吃什么，为什么现在一定要吃，是真正的饥饿还是心中的焦虑在驱使你。有时候，我们的饥饿感可能是身体在告诉我们需要解压或恢复体力。在这种情况下，出门走走、休息都是很好的方法，饥饿感自然会消失。

当我们在吃东西时分心，比如看电视、玩手机等，很容易不自觉地吃太多。吃东西时最好专注于食物，避免其他干扰。

临床心理学家Susan Albers还提到，有些人可能会在极度饥饿的情况下生气，因为他们可能会因为等待而错过吃饭的时间。她建议我们理解自己的饥饿模式，比如如果你每天早上10点容易饿肚子，可以提前安排早餐，避免因为过度饥饿而让情绪主宰你的行为。

对抗“心里饿”，Susan Albers给出了三个建议：审视你的饥饿感，给自己5分钟想想；辨别是“生理饿”还是“心里饿”；如果是“心里饿”，放下手头的事，休息冷静一下，寻找放松的方式。

如果你发现自己无法抵抗“心里饿”的困扰，可能已经成为反复型心理饥饿，这时可以寻求专家的帮助。因为这种情况可能是由于甲状腺疾病、睡眠不足或有心理障碍所导致的。

了解自己的身体和需求是非常重要的。在我们想吃东西之前，我们应该先问问自己：我真的饿了吗？还是我的心在寻求某种安慰？这样我们才能更好地掌控自己的行为，保持健康的生活方式。参考数据来源于Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?这篇文章。