七个收腹呼吸法 快速消脂平腹

冬季，一个温暖的季节，却也是最容易长肉的季节。寒风凛冽，人们的活动量逐渐减少，仿佛身体中的脂肪也在悄悄堆积。尤其是腹部与腰部，它们仿佛成为了脂肪最钟爱的栖息之地。那么，如何在冬天有效减肚子，拥有傲人的身姿呢？今天，试管婴儿网小编带你减腹的秘密。

腹部，处于身体中央，是视觉的焦点。但长时间久坐的上班族，腹部很容易成为脂肪的“大本营”，严重困扰着追求苗条身材的你。别担心，小编今天要介绍的收腹呼吸法，简单又有效，只需从最基本的呼吸开始，就能轻松减肚子。

(1)晚上睡前，躺在床上，将手轻轻放在腹部，感受腹部的起伏。然后，开始练习腹式呼吸。吸气时，缓慢地吸进空气，让腹部隆起；呼气时，尽量排出肺部的空气，使腹部凹陷。呼气的时间应该是吸气时间的两倍。坚持练习5-10分钟。

(2)仰卧位，双手抱头后部，两腿伸直抬高45度。起初，可能坚持不了太久，但很快就会发现，随着时间的推移，抬高的腿能够保持3-5秒。反复做10-20次。

(3)同样仰卧位，双手抱住头后部。开始锻炼时，可以先将头部用力抬起，然后逐渐恢复原来的姿势。逐渐地，可以锻炼到上身竖起，保持在这个位置，直到腹肌颤抖。每次反复做10-20次。

除了上述动作，还有几种呼吸练习也能有效减肚子：

(4)挺直身体，收缩腹部，用鼻子吸气，让空气深入肺部。当腹部鼓到最大限度时，用嘴缓慢吐气。这个动作重复3次。

(5)再次挺直上身，用鼻子深呼吸，让腹部鼓起来。摒住呼吸2秒钟后，缓慢吐气，腹部收缩。这个动作重复6次。

(6)身体直立，后背挺直，用鼻子吸气，让空气填满腹部，然后摒住呼吸，将腹中的空气慢慢上升到胸部，再缓慢吐出。

(7)背部挺直，用鼻子慢慢吸气，收缩腹部，让空气深入肺部并感觉胸部在扩大。吸足空气后摒住呼吸2秒钟，然后用嘴慢慢吐出空气。这个动作也重复6次。

通过这些简单的呼吸练习和动作，你可以轻松减掉腹部的脂肪，拥有迷人的身姿。别再让繁忙的工作和缺乏运动场所成为你的烦恼，只需在床上就能完成这些练习。这个冬天，让我们一起努力，告别小肚腩，迎接美好的自己！