生活压力大谨防紧张性头痛

小张是一位年轻的销售职员，随着年底的到来，工作压力逐渐加重，劳动强度的增加让他倍感疲惫。每天一到下午，他的头部就会持续胀痛，仿佛头上被勒上了紧箍咒一般，疼痛从头部两侧蔓延至颈部。最近，她还出现了记忆力减退、睡眠质量下降的状况，这些症状已经严重影响了她的日常生活。其实，这正是紧张性头痛的典型表现，这种头痛在都市白领中十分常见。

紧张性头痛，也被称为肌收缩性头痛或紧张型头痛，是慢性头痛中最常见的一种，其终生发病率高达30%至78%。这种头痛的诱因众多，与心理因素、生活习惯以及疾病等方面都有关联。临床观察发现，紧张性头痛的患者常常伴有焦虑、抑郁等情绪问题，容易发脾气、心事重重、心境不开朗，这些心理因素在诱发头痛方面起到了重要作用。不良姿势也是诱因之一。长期伏案工作的白领，由于头、颈、肩胛带的姿势不良，屈颈过多，很容易导致慢性、持久的颈部肌肉收缩，从而引发头痛。严重的感冒、鼻塞以及眼疲劳、眼部疾病等也可能导致紧张性头痛。当患有偏头痛时，患上紧张性头痛的几率也会增大。

据了解，骨骼肌收缩是紧张性头痛的基本机制。使骨骼肌松弛是缓解紧张性头痛的有效方法。除了药物治疗，简单的松弛疗法可以帮助缓解紧张性头痛，包括按摩、推拿等，可以让颈部、肩胛带的肌肉紧张得以松弛。专家提醒，紧张性头痛其实是一种警告信号，提醒我们需要放松身心。当出现头痛症状时，应该暂时放下手头的工作，消除疲劳，通过听音乐、做按摩等方式缓解头痛。

针对这一问题，专家给出了一种自我推拿疗法。患者坐在座位上，用双手拇指指腹轻轻按揉双侧太阳穴一分钟，然后用双手食指中间指节从前额正中向两侧轻轻刮动至太阳穴附近，这样反复三十次，直到前额皮肤发热。按揉双侧的太阳、风池、合谷穴位，以局部感到酸胀为度。接着，从风池沿着两侧太阳经循行部位用四指指腹由上往下推揉三分钟。用手掌轻拍颈部后侧及交替拍打对侧肩部，持续两分钟。局部热敷也是缓解肌肉紧张的有效办法。热敷可以改善局部血液循环，减轻疼痛。放松心情、避免不良姿势以及长时间坐着工作，可以有效减少紧张性头痛的发生。让我们一起通过这些简单的方法，保持健康的身体状态。