年节口欲大爆走！年后肠胃问题激增

农历新年之际，家家户户都沉浸在阖家团圆的喜悦中，丰盛的年夜饭和各种美食佳肴自然少不了。连续几天的春节年假，让许多人在放纵心情和食欲之后，纷纷喊出“吃不消”，肠胃也开始闹脾气。如何在这个特殊的时刻保健肠胃呢？我们需要审视自己是否有不良的饮食习惯。

春节期间，饮食不约束似乎成了常态。人们常常忽视均衡饮食的健康原则，大鱼大肉，零食代替正餐，导致蛋白质、脂肪和糖分摄取过多。这种过度的饮食方式很容易破坏肠道内菌种和环境的平衡性，让肠胃承受不住压力而出现问题。作息不规律、三餐不定时、吃宵夜和暴饮暴食等不良习惯，也是肠胃的隐形杀手。

为了保持肠胃健康，我们需要遵循以下五大饮食原则。在聚餐时先喝汤吃菜，再吃肉。过多的蛋白质和脂肪会给消化系统带来负担，而先摄入高纤食物可以提升饱足感，减少肉类油脂的摄取，让肠胃少些负荷。

选择高纤健康零食或天然食物点心。年节期间，与家人好友相聚时，零食是解嘴馋的必备品。在准备采购时，可以尽量减少高钠、高热量的零食，如洋芋片、瓜子等，而选择高纤饼干、干燥蔬果或天然食物类点心，如蒸地瓜等，让大人小孩都能吃得更安心。

熬夜时尽量少吃宵夜。肠胃在工作了一天之后，晚上需要休养生息。若过晚用餐或进食宵夜，会让肠胃长期处于疲劳状态。若晚睡时肚子饿，可选择一些温和的流质食物，如酸奶，避免增加肠胃的负担。

我们要保持饮食定时定量，并适度运动助消化。整天嘴巴停不下来是最伤肠胃的进食方式。外出散步或适度规律运动可以帮助消化，让肠胃更健康。

从健康早餐开始每一天，并适时补充益生菌。年假期间肠胃长期疲劳，因此每天的健康第一餐尤为重要。选择少油、少反式脂肪的健康早餐，搭配含益生菌的酸奶，可以让疲劳的肠胃得到滋养。

现代人饮食过度精致化，加上节庆期间不良的饮食及生活作息，容易造成肠胃问题。营养师与专家不断提醒大家，谨记这些重要的饮食原则，可以让我们的消化道更加健康，减少肠胃问题或病症的产生。让我们在享受美食的也关注肠胃健康，过一个健康快乐的新年。