快来看!养成纤细手臂的秘密

很多女生对于手臂的线条感到困扰，因为即使经过多次尝试，也难以将肩膀上的赘肉减掉。现在，让我们一起来学习几个动作，帮助你轻松告别“蝴蝶袖”，塑造美丽的手臂线条。

首先介绍的是海狗变化式。这个动作不仅能美化手臂线条，消除多余赘肉，还能紧实手臂肌肉，并强化肝肾机能。特别适合28岁以上的女性，因为随着年龄的增长，手臂线条往往会变得松垮。这个动作需要在垫子上进行，首先保持腰背挺直，深呼吸。然后左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开并尽量伸直。接着，右腿向上弯曲，双手抓住右脚板，然后吸气向外侧推开。这个动作需要保持吐气，直到感觉到右手臂有伸展拉紧的感觉。停留5秒后，做深呼吸。

接下来是牛脸式。这个动作有助于防止脂肪在手臂堆积，减轻肩膀和颈部的压力，还能改善失眠问题。首先单脚跪立在垫子上，调整呼吸。然后弯曲右腿，将左腿放在右腿之上，两个手臂自然下垂。接着，左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留5秒钟，做深呼吸。最后还原，调息后换另一边做。

此外还有一些伸展动作和弯曲姿势可以帮助锻炼手臂。伸展动作包括双手交叠伸直绕过头，用力伸展，保持10秒；双手保持交叠用力向前伸，也是保持10秒。每天重复做5次。弯曲姿势则是双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。维持姿势的同时让臀部慢慢抬起，然后手肘重复伸直及弯曲，重复10次为一组合。

最后还有一个屈膝动作，这个动作需要借助哑铃来完成。将右膝屈曲放在柜上，右手作为支持，上半身向前倾。左手握着哑铃成90度角，然后慢慢将哑铃向后推至伸直全手，同时保持上身微微向后倾且挺直。

通过以上几个动作的训练，你可以有效地改善手臂线条，告别“蝴蝶袖”，让你的肩部线条更加优美。记得长期坚持练习，并结合健康饮食和良好的生活习惯，相信你会拥有更加迷人的身材。